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真相:睡眠不好也伤肝

睡眠时间占去我们生命总长度的三分之一,对于我们每个人来讲都极其重要。但是随着社会快速发展,现代人工作、生活压力增加,存在睡眠问题的人群越来越庞大。睡眠质量对于健康的影响非常大,对于广大肝友来说,更需要引起重视。

今天,小编就来给大家说说睡不好为什么会伤肝,我们应该怎样通过改善睡眠来爱肝护肝。

人体生物钟与肝脏代谢关系密切

研究结果显示:生物钟系统包括下丘脑里的中央生物钟和外周组织中的生物钟。肝脏中的生物钟在调节能量代谢、酶的表达等内稳态功能中起着重要作用。在过去二十年间,通过对全身生物钟基因敲除小鼠、肝脏生物钟基因敲除小鼠等对象的研究,揭示了生物钟基因与肝脏生理功能调节间的分子机制。生物钟功能紊乱能够加速脂肪肝、肝硬化、肝炎、肝癌等疾病的发展,而这些疾病也会反过来影响生物钟功能。

作息不规律会导致肝功能异常

有动物试验研究结果表明,睡眠不足会引起细胞DNA损伤[2]。也有临床研究证明,每日睡眠低于6小时者比睡眠时间在6-7小时者非酒精性肝病患病风险高出44%[3]。

也许有人会说,这说的都是睡眠不足的影响,那可以晚睡晚起啊,只要睡够7 小时应该就没问题了吧。这个观点也被试验结果狠狠打脸了,有研究表明“睡眠时段发生改变,但时长没有变化”的情况同样对肝脏功能有影响[4]。通过下图数据可以看出,当总睡眠时间不变,但睡眠时间从23点-7点改变为7点-15点后,胆红素的昼夜节律和最高水平都发生了显著改变。

所以,无论是晚睡早起还是晚睡晚起,作息不规律都会对肝功能产生影响。

《黄帝内经》里面有一句话,叫做“卧则血归于肝”,“卧”即睡觉。人在睡眠的时候,对血液的需求量减少,部分血液可以贮藏到肝脏,重新做血的滤化。

所以如果睡眠好,就能使肝脏得到充分休息,这是养肝血最重要的一点。


图片来源于网络,侵删

侧睡护肝

在睡姿方面,中医认为侧身睡觉更有利于养肝造血。因为肝经在人体两侧,侧卧的时候,不管是左侧卧还是右侧卧,都能养肝气。因为人在侧卧的时候,血自然就归到肝经里去了,“肝主藏血”,血一归到肝经,人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了。

但是,睡姿的选择还是要因人而异,患有高血压、心脏病以及胃肝等部位疾病的人,对睡姿的选择还是需要慎重的。心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左,身体朝左侧卧位,会让心脏器官处于比较低的位置,在这种情况下,会导致心脏内的血容量大量增加,从而大大增加心脏负担。所以左侧卧位对有心脏基础疾病的人来说不是一个恰当的睡姿;胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压,而且胃肠受到压迫,胃排空减慢。因此,比较好的睡姿推荐是右侧卧位。右侧卧时,人的心脏、消化系统等都处于一个相对高的位置,这样会比较舒适。

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